今天是中国第9个全民健康生活方式行动日。健康生活不是我们在被医生告知由于生活方式不健康患了某种疾病时才想到的词，最关键的是我们在日常生活中就把它植入脑海里，时刻告诉自己我该做什么该吃什么，长此以往，相信大家一定会养成健康的生活方式。
　　疾病盯上“低头族”
　　“世界上最遥远的距离不是生与死，而是我站在你面前，你却在玩手机。”这句网络语言调侃的是当下普遍存在的“低头族”。不管在什么地方，只要有空闲，他们就会拿出手机，刷微博、看微信。近日有媒体报道，北京某大学新生军训休息期间，不仅学生是“低头族”，教官也是如此，有网友评论：一部手机毁了一个民族。
　　记者在北京地铁早高峰期间观察到，即便在十分拥挤的车厢里，不少人仍然一边费力地抓着把手，一边低着头津津有味地看手机，就连满头白发的老人也会眯起眼睛，盯着大屏幕的老年定制机看。
　　“长期低头会在不同程度上对健康造成影响。”国家体育总局体育科学研究所研究员王梅说，数据显示，全国有7%~10%的人患有颈椎病，20岁~30岁的青年人是颈椎病的主力军，而且有明显增加趋势。
　　“‘低头族’最先受伤的就是颈椎，严重的会导致颈椎病。”北京丰盛医院骨科主任医师叶枫解释说，颈椎位于头颅和胸椎之间，“低头族”因缺乏运动导致胸椎缺少活动，颈椎既要承受头颅的压力，还要承担自身范围的运转活动，压力势必过于集中，导致疲劳过度、劳损几率增大，进而诱发颈椎病。
　　“长期使用数码产品还会对记忆力造成影响，俗称‘数码痴呆’。”东南大学附属中大医院心理精神科主任袁勇贵说，这种病在医学上称为“精神忧郁”，“电话里讲的内容，患者挂完电话就会忘得一干二净”。他解释，人的大脑主要由海马体负责记忆，如果过度依赖数码产品，会有大量无效信息进入大脑，从而削弱大脑对有用信息的处理能力。
　　此外，眼疾也是“低头族”的常见病。相关专家表示，由于触屏亮度高，画面色泽丰富，长时间使用会增加眼睛负担，使睫状肌紧张、晶体突变，最终引发近视及干眼症等。
　　“微运动”让脖子动起来“全民健康生活方式行动日，重在‘行动’二字。”中国疾病预防控制中心副主任梁晓峰说。他表示，对都市人而言，在短期内难以改变频繁使用电脑、手机的生活方式，但可以通过“微运动”来缓解肌肉疲劳，延缓颈椎病等相关疾病的发生。
　　王梅表示，“微运动”主要针对职业人群工作繁忙，没有整块时间进行锻炼，也没有大空间或者专门健身场地的情况，使其在工作间隙就可进行锻炼。
　　“‘十点十分操’和‘东方日出，西方日落’就是很好的锻炼颈椎的‘微运动’。”北京市科学健身专家讲师团秘书长赵之心介绍，“十点十分操”要求练习者两臂侧平举，手绷直，在钟表盘上九点一刻和十点十分的位置上下摆动，坚持做100次。直到肌肉发酸才会有锻炼效果，每天做200次，坚持10天便可有效缓解疼痛症状。“东方日出，西方日落”是指下颚与肩对齐，头慢慢从左到右，再从右到左，每工作1小时~2小时后，做此操3分钟~5分钟，可有效缓解颈部对于长期低头族，保持良好的坐姿以及适量的运动是重中之重，天灾人祸我们无从预防，但是由于生活习惯导致的疾病我们可以控制，为了我们和家人的健康从现在起，从小事起，行动起来吧！

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