散步是日常生活中最简单易行的运动方式，运动量不大，但是效果很明显，任何年龄，何种场合随时都可以进行。坚持散步不能有利于舒缓压力，还能增强身体抵抗力，有效降低心衰的风险。
　　瑞典卡罗林斯卡医学院的研究者近日发现，从事有规律的中等强度锻炼(如每天散步或骑车20分钟)的男性，患心衰的风险较低。
　　研究者在1998~2012年间召集了3.3万名男性参与者，他们的平均年龄为60岁。研究者让他们回忆了过去几年里和30岁时的锻炼习惯。在为期13年的随访期内，出现了3600多例首次发作的心力衰竭，其中419例死亡。
　　分析显示，每天至少散步或骑车20分钟的男性，患心衰的风险比普通人低21%，每周锻炼时间超过一个小时，心衰风险降低14%。最不爱运动的人，患上心力衰竭的风险要比常人高出69%，而运动强度最大的人，心衰的风险也会增高31%。此外，与30岁时的锻炼习惯相比，近期的活动量对降低心衰风险起到了更为重要的作用。
　　发表在《美国心脏病学会杂志：心力衰竭》上的这项研究认为，中等强度的体育锻炼对降低男性患心衰的风险可起到帮助作用。建议大家平时注意运动时间和方法，不要长期疏于运动，也不要长时间剧烈运动，否则都可能对心脏不利。此外，南京科进建议大家，走路时最好选择合脚舒服的鞋子，尽量避免穿高跟鞋长时间走路。

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