相信不少上班族都会有这样的情况，在办公室坐的时间久了就会感觉肩膀以及背部不适，到底要怎样改善这种情况呢，下面南京科进为您支几个小妙招：
　　检查座椅。首先确保座椅正对电脑，同时调节电脑屏幕，直到适合眼睛观看的高度。座椅太低，会造成颈部肌肉劳损;座椅太高，则会导致弯腰驼背和背部不适，且坐姿不美观。
　　巧用空心文件夹。把空心文件夹放在办公椅椅背上，有助保持自然的腰椎曲线，避免腰椎间盘向前推，导致背部疼痛。
　　利用泡咖啡的时间。在等待一杯香醇咖啡制作的过程中，你可以向上伸直手臂，然后双手手指交叉，身体稍微向后倾斜以放松背部;再者，向身体左右两侧倾斜可帮助放松肩胛骨。这个动作同样适用于办公桌前。
　　享受厕所休息。坐在厕所马桶上，伸展背部，用右手握住左手的手肘，轻轻地推向右肩膀，保持此姿势5秒钟。重复另一侧动作。洗过手后站在镜子前，上身向腿部弯曲尽可能贴近腿部，同时保持双腿并拢。深吸一口气，边呼气，边伸展背部。
　　离开座椅。强烈建议每小时离开座椅走动几分钟以舒展身体。此外，可拉开办公椅，坐在办公椅边缘，伸展双腿，双手手指交叉放在脖子后，让头向前倾。深呼吸的同时双手向前伸展。
　　想要远离工作上的腰背疼痛问题，上面的几个动作要坚持做哦。

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