由于中国人口基数大，骨质疏松症又是一常见骨科症状，所以在如何缓解骨质疏松是摆在全民面前一项比较富有挑战的全民问题。要想提高全民的健康水平，远离疾病，预防是关键，下面请专家讲解一下骨质疏松的预防策略吧。

　　1.控制饮食结构，避免酸性物质摄入过量，加剧酸性体质。大多数的蔬菜水果都属于碱性食物，而大多数的肉类、谷物、糖、酒、鱼虾等类食物都属于酸性食物，健康人每天的酸性食物和碱性食物的摄入比例应遵守1：4的比例。壳寡肽为一种动物性活性碱，能迅速排除人体体液偏酸性物质，能维持血液中钙浓度的稳定，保持人体弱碱性环境是预防和缓解骨质疏松。

　　2、少喝咖啡、可乐

　　摄入咖啡因会加速钙从尿液中排出。有研究发现，每天不喝牛奶但会摄入1-2杯咖啡的女性，髋骨和脊骨骨质减少情况非常明显。

　　可乐中磷、糖和咖啡因的含量都非常高，而过量的磷会与血液中的钙结合，阻碍人体对钙的吸收。

　　3、少吃盐、少摄入铝元素

　　食用盐过量会促使钙从尿液中排出。

　　铝摄入过量也会引起骨质的流失，因为铝不仅能和磷、钙结合在一起，一起进入尿液，还可能沉积在骨头里，引起骨软化。像油条、油饼、加入泡打粉的松软蛋糕、含铝的抗酸剂类补钙药物尽量少吃。

　　4、饮用鲜奶

　　日常饮食中钙含量不足是导致骨质疏松症的最大原因，膳食补钙的最好来源是牛奶。最少每天喝250毫升左右牛奶，即1袋牛奶，最多不宜超过1000毫升。

　　5、多钙食品

　　建议多吃豆类和深色蔬菜。如花椰菜、黄豆、蛋黄、小白菜、芹菜、芝麻酱、芥兰、甘蓝、芥菜、豆腐、虾皮、甘薯等食品都是补钙佳品。

　　6.吸烟会影响骨峰的形成 ,过量饮酒不利于骨骼的新陈代谢,喝浓咖啡能增加尿钙排泄、影响身体对钙的吸收 ,摄取过多的盐以及蛋白质过量亦会增加钙流失。日常生活中应该避免形成上述不良习惯。

　　7、跳跃运动

　　研究发现，在各项锻炼中，跳跃运动是预防骨质疏松的最佳方法。科学家认为：这是由于在进行跳跃运动时，不仅加速了全身的血液循环，而且地面的冲击力更可激发骨质的形成。你可以找根跳绳每天坚持跳50下，或者直接做跳跃运动，利用午休时间或者短暂小憩的时间在办公室里跳一跳。

　　8、骨密度检查

　　骨质疏松症绝对是一种无声的“杀手”，等到发现问题时对于治疗而言早已为时过晚啦。因此专家建议，35岁以前应当定期到医院做骨密度检查，提早发现你是否有骨质疏松的征兆。

　　在日常生活中，养成良好生活的习惯才能预防疾病，看完上面的注意事项之后，你是否也有好多地方没有做到呢?为了自己的健康，家庭的幸福，就要注意生活的细节，做好预防工作，远离骨质疏松。

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