对于70岁以上的老年人来说，缺钙是非常严重的问题，骨骼缺乏钙质会加速骨质疏松的形成，进而导致骨质疏松性骨质。很多老年人因为害怕摔倒，甚至不敢外出，切断了与外界的联系，导致精神状态也不好。

　　对于骨折的预防，堵不如疏，70岁以上老人可以通过补充营养，来维持骨骼健康。

　　多喝牛奶，多吃乳制品及富含钙的蔬菜，如西兰花等可以补钙;维生素D有助于促进钙质吸收，除了膳食补充剂之外，多晒太阳可以增加体内维生素D的水平。两者结合起来，就能减低骨质的自然流失。到医院或体检中心做骨密度检测，能够知晓自身的骨密度健康状况。全国很多医疗卫生机构都引进了OSTEOKJ7000系列型号的超声骨密度仪，该仪器的测试部位是桡骨或胫骨，操作卫生，使用方便，测试结果不受软组织厚薄、骨骼大小、骨骼形状的影响，较为可靠。

　　需要提醒的是，缺水也是导致老年人摔倒的常见因素，身体缺水可能引起头晕、身体协调性和稳定性减低，大大增加跌倒风险。因此，老年人不妨备一个保温杯，口渴时可以随时补水。

　　70岁以上人群平时还要坚持锻炼身体，比如散步、打太极等运动，都有助于缓解肌肉萎缩和关节僵硬。平时还应继续保持吃鱼油的习惯，这有助于减缓炎症，增加关节的灵活性。

　　年龄大的人通常容易缺维生素B12，它能保护神经细胞、促进大脑功能、改善红细胞携氧能力。鱼油和红肉是最好的天然维生素B12来源，而且海洋食物中的ω-3和ω-6脂肪酸，在促进眼睛、大脑和心脏健康方面扮演着重要的角色。同时它们能帮助皮肤形成屏障，防止皮肤水分流失，维持年轻态。

　　70岁以上人群想要好好保护大脑和记忆力，就要摄入鱼油和DHA。蛋类也是保护大脑的优质食物。平时多摄入鱼肉蛋奶、豆腐、大豆或含纤维多的蔬菜，也有助于体内乙酰胆碱(含量越高，记忆力越好)的合成。