力量训练是不是年轻人的专属?是不是到了五六十岁就不能再进行力量训练了?当然不是。

　　任何年龄段进行力量训练都能给我们的身体带来很大的改变。而且随着年龄的增长，我们更要重视运动，尤其是加入力量训练的形式。

　　当到了50岁后，身体就会发生很多变化，比如容易产生一些关节类的疾病，体内的肌肉也开始逐步流失，身体的激素也开始降低等等一系列的问题，都会随着年龄越来越大浮现出来。

　　比起肌肉流失，骨密度更应该是我们要关心的话题。因为随着年龄的增长，骨密度降低等一系列问题将会找上门。使用专业的骨密度仪做检查，能够查出人体骨骼健康状况，从而判断是否存在骨质疏松的状况。推荐一款适用于中老年人的超声骨密度仪OSTEOKJ3000，足跟骨部位测量，油囊探头精确定位，自动搜索最佳信号，检测数据可信赖，重复度好。

　　所以上了年纪的人要做的是，一方面让自己的肌肉减少流失，另一方面提升骨密度骨强度。

　　那么，力量训练能够解决这些问题吗?

　　坚持进行力量训练，的确会有明显的改善作用。

　　尤其是到了50岁之后，我们更加应该注意保持运动，并且加入力量训练。

　　因为力量训练能够让我们的骨骼肌产生更大的负荷，这也会让身体在这种压力之下产生更多的激素分泌。这可以帮助我们提升体内的肌肉含量，减少流失，另一方面此时增加营养摄入也可以让我们的骨骼更易吸收营养，从而使它变得更加强壮，提升骨密度。

　　有人可能会问：只进行有氧运动不可以吗?

　　有氧运动的确也是一个非常好的运动形式，有氧运动可以帮助我们提升心肺功能，提升我们的最大摄氧量，但对于提升肌肉含量就帮助不大了。

　　进行力量训练可以帮助我们提升体内的肌肉量，并且不断改善我们的身体成分，减少脂肪的堆积的同时让肌肉增加，骨骼密度增强。

　　体内肌肉的增加也会帮助我们提升身体的基础代谢，而且帮助我们身体储存更多的糖原，这些都是有氧运动所不能带来的。

　　关于50岁之后力量训练的一些建议。

　　在进行力量训练的时候不要操之过急，因为这个时候我们的目标不应该放在增肌上面，应该考虑到自身的身体状况。

　　先学习正确的动作模式，不要一味地增加重量，一味地只顾完成动作而忽略了动作的正确性。

　　因为如果没有学习到正确的动作模式，盲目增加重量，很容易让我们受伤，得不偿失。而且受伤后恢复起来较慢，也会打击自己训练的积极性。

　　所以，在训练的时候应该首先摆正自己的训练目标，把安全放在第一位。