骨质疏松不是老年人的专属，年纪轻轻就检查出骨量低下的例子比比皆是，如果还不加以重视，骨质疏松就会超越时间线地到来。

　　通过骨密度仪检测出骨密度低于正常值，为了促进骨质状况往健康发展，应该从哪些方面去做呢?

　　(1)加强营养，均衡膳食。

　　建议摄入富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡膳食，推荐每日蛋白质摄入量为0.8-1.0g/ kg体重，并每天摄入牛奶300 ml或与其相当的奶制品。

　　(2)充足日照。

　　冬季可以选择中午时分，夏季可以选择上午时分。建议每天至少20分钟日照，促进体内维生素D的合成。日照时尽量不涂抹防晒霜，以免影响效果。但需注意避免强烈阳光直射灼伤皮肤。

　　(3)规律运动。

　　研究表明运动助于增加骨密度，尤其是负重运动及抗阻运动，此外还需要增加平衡性锻炼，以减少跌倒和骨折风险。肌肉力量练习包括重量训练，其他抗阻运动及行走、慢跑、太极拳、瑜伽、舞蹈和兵乓球等。运动应循序渐进、持之以恒。

　　(4)戒烟限酒。

　　(5)尽量减少或不饮用咖啡和“肥宅水”等含有咖啡因或碳酸的饮料。