运动，对人体的骨密度健康有正向作用，因此，南京欧陆娱乐才经常发文，提醒大家应该多锻炼身体。但运动有很多种方式，比如力量运动、耐力运动、振动运动等，不同的运动方式显然对骨密度有不同的影响。今天南京欧陆娱乐给大家解读，力量锻炼对骨密度有什么样的影响。

　　力量锻炼即抗阻训练，是指特定的肌肉克服外在阻力作收缩、拉长的动作。许多研究表明，力量性运动对骨产生积极的效应。

　　下面列出一些国外的实验结果来证明力量锻炼对骨密度的影响。

　　对20岁左右的女子以强度为1RM的70%~85%进行力量练习，3次/周，8个月后腰椎的骨密度增加1.2%。

　　分别对60岁左右的老年人进行每周3次的力量训练，16周后其腰椎骨密度增加2%，而股骨颈骨密度增加2.8%~3.8%。

　　对30~40岁的绝经前妇女以1RM的60%进行力量训练，3次/周，12个月后腰椎的骨密度增加0.8%，而对照组下降0.5%，两者相比差异具有显著性意义。

　　上肢负重训练5个月后桡骨远端骨密度增加3.8%。

　　手握网球训练，3次/d，6周后腕部骨矿物质含量增加3.4%，但停止训练6个月后却低于原水平2.6%。

　　国内的研究也证明了相同的结果，研究证明柔道运动员与非运动员相比，骨密度有显著性提高。

　　但也有研究表明，负重训练并没有使腰椎、股骨颈和跟骨的骨密度增加，这可能与负重量不足或过大有关。

　　让10名绝经前妇女以强度为1RM的70%进行力量锻炼，2次/周，数月后发现其腰椎的骨密度降低3.96%。这可能与其研究的样本数量太少、锻炼的频率太少和锻炼持续时间短有关。

　　对24名健康女性进行了为期12周的抗阻力训练，发现骨吸收和骨形成没有变化。

　　从以上研究结果可以发现，抗阻训练频率为3次/周，强度大于1RM的60%，可能导致骨密度的显著增加，强度太小可能不会引起足够的肌肉紧张刺激骨的形成。