当你想通过运动来增强骨密度并寻找哪些运动方式比较有效，网上很多都是建议做一些有氧运动，例如游泳和骑车，即便是专业的骨科专家也会这么推荐。那么游泳和骑车真的能增强骨密度吗?有一种说法是否定的，因为光依靠游泳骑车这类低冲击的运动方式，对骨骼的健康发展，并没有什么好处。

　　众所周知，游水、自行车等低冲击运动对心血管健康、坚持体重和增强肌肉力气的作用都是极好的。更妙的是，蹬踏时流畅的旋转动作和水的低重力环境，对关节、肌腱和韧带的影响也很温文，因而，即使是最容易受伤练习者(比方中老年人士)，也能够进行长期的游水、自行车运动，然后避开跑步等其他运动带来的痛苦和潜在伤害危险。

　　低冲击运动的坏处

　　骑车和游水对健康有诸多优点，但“温文”的练习也有不利的一面，许多的研究标明，当练习方案只包括平稳和无冲击的运动时，身体的首要骨骼不会遭到太大的压力和负荷。

　　这是由于，坚持正常负荷对骨骼健康至关重要。我们身体中的骨骼，特别是骨密度(BMD)，有着“遇强则强”的特性，施加恰当压力和负荷是很必要的，也是十分可取的，由于低水平的骨密度与日后日子中的严重健康后果有关。

　　长期骑自行车的人骨密度反而较低

　　近年来，关于有确凿的依据标明长期骑自行车的人、长期游水的人(尤其是女性泳者)，他们的骨密度或许比普通宅在家里的人还要低，因而，这会大大增加骨折的危险，也增加了晚年骨质疏松的危险。因而，许多运动学家以为，对骨骼仅有低冲击的练习者，如自行车运动员和游水运动员，需要定期做一些高冲击和负重的练习，如跑步或重量练习。耐力运动员高低冲击互补的方案已被证明有助于增加骨密度。不过，虽然这一策略是有用的，但缺点是时刻安排和康复或许不太抱负。关于那些日子已经很繁忙的人来说，增加一项额外的练习或去健身房显得分外困难。还有一个问题是，在增加重量练习时，得确保这些练习不会阻碍现有的练习方案。重量练习的康复时刻要高于惯例耐力练习。

　　最后，骨密度仪厂商科进总结，为什么说游泳骑车不能增强骨密度呢?是因为单纯依靠这类温和运动，对骨骼没有好处，那应该怎么做呢?适当的游戏和骑车，然后配合一些高冲击和负重的训练，才是正解。