改变不良的生活方式

　　改善营养状况，补充足够的蛋白质，动物蛋白如：纯牛奶、瘦肉、牛肉、鸡肉、鸭肉、鸡蛋、鱼虾，植物蛋白如：黄豆。每天喝2瓶纯牛奶（500ml）。

　　饮食中补充钙剂，含钙高的食物有纯牛奶、黄豆、虾皮、芝麻、海带、紫菜等。另外，蔬菜中也有许多含钙高的，如雪里红，小白菜，芹菜、韭菜等。每天喝2瓶纯牛奶（500ml），可以早餐及中餐后各一瓶，但尽量少吃菠菜、柿子，不喝浓茶，这样会影响钙的吸收。

　　增加户外体力活动，增加日光照射时间，如散步、快步走、慢跑。体力活动要循序渐进的增加。每天上午10~11点、下午3~4点是最好的日晒运动时间，每天至少30分钟日晒，接受温和的阳光直射，避免暴晒，不要涂防晒霜及使用遮阳伞。

　　不喝咖啡和碳酸饮料，会影响钙的吸收。

　　烟酒茶，戒烟忌酒，拒绝二手烟，不喝浓茶。

　　不要吃过多的糖和脂肪（如肥肉、食用油等）。

保持充足的睡眠。

    定期做骨密度测量

1、检测骨矿含量，协助钙等营养缺乏的诊断，指导营养干预、治疗; 

2、根据年龄相对应骨密度的状况，预测骨营养状态及生长速度; 

3、骨质疏松症的诊断 医生利用骨密度测量判断患者是否患有骨质疏松症。 

4、骨折风险评估 骨密度(BMD)能够预测骨折风险，通过科学的方法分析您发生骨折的可能性有多大，这样您可以做到心中有数

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