我国目前骨质疏松患者已超过8000万，随着人口老龄化的加剧，发病率也在逐年攀升，严重影响老年人健康。事实上，骨质疏松只要早期发现，完全可防可治。我们可以通过一分钟自测，只需两步便可以知道自己是否是潜在的骨质疏松患者。

　　1分钟自测分为两步

　　第一步：骨质疏松测试题

　　1、您是否曾经因为轻微的碰撞就伤到骨骼？

　　2、您的父母有没有过轻微碰撞就发生髋部骨折？

　　3、您经常连续3个月以上服用“可的松、强的松”等激素类药品吗？

　　4、您身高是否比年轻时降低了超过3厘米？

　　5、您经常大量饮酒吗？

　　6、每天吸烟超20支吗？

　　7、您经常患腹泻吗？

　　8、女士回答：您是否在45岁以前就绝经了？

　　9、女士回答：您是否曾经有过连续12个月以上没有月经？(怀孕期除外)

　　10、男士回答：您是否患有阳痿或缺乏性欲这些症状？

　　以上10个问题只要其中一道题回答为“是”，那就证明有发生骨质疏松的风险。

　　亚洲人骨质疏松自我筛查公式：(体重-年龄)×0.2=风险指数。

　　如果结果大于-1，就说明发生骨质疏松的风险比较低；如果结果小于-4，则说明是高风险，要赶紧去医院进行治疗；算出来的结果在-1和-4之间是中风险，最好也去医院咨询一下，看看有哪些最适合你的预防方法。举例来说，一个65岁的人，体重58公斤，那他的骨质疏松风险指数就是(58-65)×0.2=-1.4，说明他处于中风险阶段。

　　专家建议，50岁以上的人每年都应进行自测。哮喘、甲状腺疾病、用过激素类药物的人，应更早做这个测试。

　　世界卫生组织曾明确提出防治骨质疏松症的三大原则：补钙、运动疗法和饮食调节。

　　饮食

　　1、钙奶同补

　　妊娠、哺乳期的妈妈最好能每天饮用牛奶300~400毫升，多食蛋、鱼、肉、豆类、菜花、紫菜等食物，加强促进钙的吸收。

　　女性在绝经最初3~5年内，要坚持长期预防性补钙，每日摄取钙1200mg。含钙的最佳食物来源就是牛奶。

　　2、豆制品

　　豆腐、豆腐丝、豆腐干等豆制品用含钙凝固剂加工，是钙的良好来源；而豆浆、豆汁、内酯豆腐等含钙量比较低。此外，考虑到大豆中含有较多草酸，钙的吸收利用率比较低，还是建议吃豆腐、豆腐干等豆制品补钙，而不是直接吃大豆或喝豆浆。

　　3、红茶

　　患有骨质疏松的人，不妨多喝点红茶。日本的一项研究显示，红茶含有的茶黄素有助防止形成破坏骨骼的破骨细胞，患有骨质疏松症的实验鼠摄入这种苦味成分后，其症状得到改善。但骨质疏松症患者不要把喝红茶当作主要治疗手段。

　　运动

　　运动锻炼可以改善血液循环，增加成骨细胞活性，提高骨密度，促进骨形成，从而达到防治骨质疏松症的目的。

　　1、增加肌力、耐力的运动

　　①上肢拉力训练及手的握力训练，用于防治肱、桡骨的骨质疏松；

　　②靠墙下蹲训练可用于防治股骨近端的骨质疏松；

　　③直腿抬高、桥式运动、躯干伸肌等运动训练，用于防治胸腰椎的骨质疏松。

　　2、有氧运动

　　运动形式有散步、有氧体操、太极拳、太极剑、游泳等，可以通过刺激骨骼，增加骨量，防止骨量丢失。

　　①散步：建议每日步行2000-5000米，防治下肢及脊柱的骨质疏松。

　　②游泳：游泳不仅可以增加肌肉力量，强壮骨骼，还能改善心肺功能，促进血液循环。游泳由于不过度增加膝关节及脊柱负荷，特别适合老年患者及有骨质疏松症合并骨关节炎及腰椎病变患者。

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