骨质疏松，不是补钙就能够挽回的。任何一种疾病或者症状都会露出蛛丝马迹。专家表示，对于骨质疏松这种病症来说，预防胜于治疗。所以要趁年轻时就应开始做好预防，增加骨量储备，阻止钙质继续流失。只有这样，在将来年纪大时，骨质疏松的程度才可大大减轻。

　　哪几类人群最受骨质疏松“青睐”？

　　1、年龄大的。

　　2、有家族病史者。

　　3、体质轻，尤其是45公斤以下的成人。

　　4、甲状腺、副甲状腺机能亢进、双侧卵巢切除者。

　　5、营养不良，太少摄取含钙食物，或是本身营养吸收较差者。

　　6、缺乏运动（适度运动可维持骨头血流量，吃进去的钙才能真正进入骨头）、常熬夜、久居室内者。

　　7、更年期的女性，雌激素分泌降低，会促使骨质流失，假如能适当补充雌激素，可减少产生骨质疏松的机会。绝经后女性成为骨质疏松的高发人群。

　　8、长期服用抗痉挛药、抗凝血剂、胃药、利尿剂、皮质类固醇等药物的人。

　　9、咖啡是骨质疏松的杀手之一，它会抑制钙质的吸收、造成胃的问题，而茶里面的茶碱，也会影响钙的吸收，如果真的要喝茶，最好在饭后2、3个小时再喝，这时对钙的影响就不存在了。此外，有抽烟、喝酒习惯的人，也比较容易会有骨质疏松的问题。

　　根据以上标准来判断自己是否可能会骨质疏松。如果是“嫌疑人”，应提早预防。加强锻炼，合理饮食，养成良好的生活习惯。勿要等到尝到苦头时才来后悔，世上可没有后悔药。预防骨质疏松，从此刻开始。

　　如何预防骨质疏松？

　　1、多运动

　　要预防骨质疏松，平时应注重适当增加运动，要适当接受太阳照射，因为在太阳的照射下，维生素D转化成的活性成分，更利于钙的吸收。专家建议，关于骨质疏松的治疗，应尽量到医院进行正规治疗，因为治疗过程中会根据患者自身状况进行评价，以确定适合的治疗方法。自行补钙的做法是不可取的。另外，对于一些高危人群，如年纪比较大的人（女性60岁以上，男性70岁以上）、绝经后的妇女、比较瘦小的老人、有骨质疏松家族史的、正在接受骨质疏松治疗的患者、孕妇等，都不适合喝咖啡。

　　2、戒除不良习惯

　　少喝咖啡或是在喝时加入脱脂奶粉以增加钙量，且要避免长期酗酒、抽烟及熬夜。

　　3、均衡的饮食

　　多摄取高钙食物，并补充钙片。

　　4、趁早存骨本

　　建议各位女性应从年轻开始，及早累积“骨本”。20岁以前，吃进多少钙质就会吸收多少，骨质在20岁时会达顶峰，20至40岁时骨质会维持平稳并开始轻微下滑，这阶段宜尽量保持骨本，但是40岁以后钙质通常只会减少不会增加，所能做的只有减少其流失的速度，故应多摄取维生素D，以增加血液中的钙浓度，若没有适度补充，钙质可能会从肾脏或尿液中排掉，无法被人体吸收。

　　5、骨密度检查

　　每年进行一次骨密度检查，对快速骨量减少的人群，应及早采取预防骨质疏松的对策。可主张在妇女绝经后3年内即开始长期雌激素替代治疗，同时坚持长期预防性补钙，以安全、有效地预防骨质疏松。

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