一早一晚，公园里、广场上不乏跳广场舞的大妈们。中山某医院疼痛专科副主任医师刘德昭表示，不正确的跳广场舞也会带来不可忽视的危害，如膝关节、肩关节、腰椎、颈椎损伤，以及跳舞时一直走动而导致的足跟痛。要提醒的是，由于大妈们都爱在清晨或傍晚较为凉快的时间段跳，运动时出汗受凉，容易导致关节炎的发生。

跳广场舞不当，跳出两类病

●跳出膝关节炎

在因广场舞而受伤者中，50%是膝关节损伤。刘德昭介绍，膝关节表面有一层软骨，就像给关节上了一个保护套，随着年龄的增长，保护套越磨越薄，而广场舞中的很多动作，比如屈膝、快速平移、大跳都会加速膝关节软骨磨损，造成关节接触面凹凸不平，关节活动时摩擦增加，进一步加重关节软骨的磨损，引起关节疼痛。

由于大多数广场舞都是在社区、小区或马路旁的广场上进行，这些地段基本上是水泥地或瓷砖地，质地较硬，并不适合长时间舞蹈运动，经常在这种无缓冲的场所运动，容易损伤人体诸多负重关节，比如说踝关节、膝关节、髋关节等。

因此，刘德昭建议广大爱好跳广场舞的大妈们，锻炼应适当，时间不要过长，并且要精选场所，否则容易伤害膝盖，得不偿失。

●跳出肩周炎

刘德昭介绍，跳广场舞的大妈中，有的容易出现肩关节损伤。肩周炎通常是因为长期肩膀受力，运动时牵拉扭伤或是肩部受寒，造成肩关节周围肌肉、韧带、肌腱、滑囊、关节囊等软组织损伤，从而出现局部的疼痛、粘连及关节活动受限。

此外，由于大妈们跳广场舞经常选择在清晨或傍晚较为寒凉的时间段，运动时出汗受凉，容易导致肩周炎的发生。

跳广场舞，不可不知的细节

刘德昭称，极端天气，如雾霾天，不建议大妈们进行户外活动，包括跳广场舞。如果天气突然变冷，大妈们跳广场舞的时候也要注意防寒保暖，免得诱发关节病的发作。此外，跳广场舞时还需要注意以下细节——

不是所有人都适合跳“广场舞”。患有内科疾病、膝关节炎、肩周炎的老年人都不适宜跳，这些大妈们需要在运动前咨询疼痛医师。此外要特别注意以下三个方面。

●姿势很重要

跳舞时尽量避免快速平移、深蹲、大跳，这三种动作都会加重膝盖的承重负担，加速关节软骨的磨损进程。跳舞过程中，如果呼吸不畅，应先休息片刻后再决定是否继续练习。一旦出现不适感，如腿部疲劳、眩晕、心慌等，应立即停止。

●适可而止

不管大妈是公园派的还是广场派的，都应该选择节奏舒缓的曲牌来代替各种神曲。每次锻炼的量，保持能够微微出汗，心跳稍稍加快就好。但如果强度太过剧烈，超过了与其年龄相应的运动负荷，不仅关节磨损加剧，还会加重心肺负担，甚至有心脑血管意外的风险，本是强身健体，最后却适得其反。至于时长，根据2008年版的美国运动指南，对于跳舞这样的有氧运动，65岁以上的老人，推荐时长为每周5小时。

●跳舞前准备

跳舞前30分钟不宜吃大量食物，但也不能空腹，空腹易引起低血糖，导致无力、眩晕等不适感；衣裤要选择能吸汗的全棉服饰，并尽量宽松些，以确保四肢气血流通；鞋子以鞋底柔软且合脚的气垫鞋、运动鞋为佳，这种鞋能加大缓冲，减少关节负荷；不要穿皮鞋、高跟鞋或者鞋底太硬的休闲鞋，防止扭脚；跳广场舞前注意做好充分的热身准备运动。

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