随着人们生活水平的提高，有高血压慢性疾病的患者越来越多，如何科学有效的控制血压成了热门的研究课题。
　　警惕血压处正常高值冠心病风险增加在讲座中，广州医科大学附属第二医院院长、广州心血管疾病研究所所长、主任医师刘世明教授介绍，高血压的发生，会同时受遗传和环境(饮食、生活习惯等)双重因素的影响。通过控制环境因素，绝大部分高血压是可以预防和控制的。
　　他说，健康人血压暂时升高会很快恢复，如果出现慢性血压持续较高的状态，就成了高血压，偶尔一次血压高，不能认为是高血压。应该在未使用降压药物的情况下，非同日3次测量上肢血压收缩压大于等于140毫米汞柱和/或舒张压大于等于90毫米汞柱,考虑为高血压。然而，低于这一界限，也不代表能完全掉以轻心。“高血压的标准是人为划分的。十几年前的标准是160/95毫米汞柱，现在已经下降了。但理想的血压实际应该是120/80毫米汞柱，因为研究发现，血压从115/75毫米汞柱开始，随着血压升高，心血管事件的几率已经会升高。
　　提醒高压低压差值大可能是动脉硬化心脏的收缩、舒张交替进行，推动血液在心脏和血管组成的密闭循环系统内持续流动。血液在血管内流动时对血管壁造成的侧压力叫血压，分为收缩压和舒张压，也就是俗称的血压的“高压”和“低压”。
　　刘世明介绍，随着年龄增大，收缩压往往会越来越高；反观舒张压，由于老人血管硬化、弹性不好，很可能随年龄增长降低，因此有单纯收缩期高血压，即舒张压不超过90的高血压。收缩压与舒张压的差值正常情况下为30~40毫米汞柱，假如这一差值增大，是动脉硬化的一个指标。
　　如何控制血压呢？广州医科大学附属第二医院心内科副主任区文超教授表示，调整生活方式非常重要。
　　首先，饮食中要少盐。他建议，每人每日食盐量逐步降小于6g。
　　其次，要控制体重，第三，彻底戒烟并避免被动吸烟。
　　第四，限制饮酒，男性每日饮酒精量不超过25克，即葡萄酒小于100～150毫升(2～3两)，或啤酒小于250～500毫升(半斤～1斤)，或白酒小于25～50毫升(0.5～1两)。最好不要喝高度烈性酒。“女性要减半量，孕妇则不要饮酒。”
　　第五，适当运动，在强度中，只需中等量的运动；每周3~5次；每次持续30分钟左右。在运动方式上，慢跑、太极拳、步行、游泳、骑车，都是不错的运动方式。
　　第六，保持良好的心态。因为情绪变化会使血压升高。
　　第七，在食物摄取上，只需适量的蛋白质、少量脂肪。因此，需控制奶、蛋的食用量；不吃肥肉，少吃猪肉，吃去皮鸡肉和鱼肉；少吃豆制品；多吃蔬菜水果。“新鲜的蔬菜水果有利于控制高血压，而且，维生素C可以保护心血管健康。”
　　血压问题重在日常生活里的预防，希望所有朋友重视自己的健康，养成好的生活饮食方式。

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