膝盖虽连接着身体最长的骨头最强大的肌肉却是极其薄弱的，过度或者不当的运动，如跑步，跳远上下楼梯等，很容易导致膝盖韧带的损伤，膝盖一旦损伤，想要完全恢复就不是一朝一夕的事情了。下面南京科进为您介绍两个动作帮您做好膝盖损伤的预防。
　　第一、静力平衡半蹲。身体站立，挺胸抬头，双脚稍微分开与肩部同宽，脚尖朝前方位置，身体慢慢的往下蹲，标准的角度是135度，但是具体的情况还是要按照自身的耐受情况而定，只要坚持到自己的膝关节有酸痛的感觉，此时就停止不动，保持姿势，直到双腿自主的发生颤抖位置，然后慢慢起身，可以选择慢走的方式放松腿部，三次为一组，每次可以相隔一分钟再进行。
　　第二、静力后靠半蹲。身体站直，背部可以贴紧任何物体起支撑作用，最好就是背贴一面墙，抬头挺胸，双脚还是分开与肩部同宽的位置，脚尖朝前方，身体慢慢下蹲，该注意的是：在下蹲的同时，背部不能离开墙面，脚后的夹角不应该低于90度，知道双脚有酸胀的感觉方可停止休息，放松双腿。三次为一组，每次可以间隔一分钟进行。
　　以上的两种对膝盖保健的体操，进行起来相当的简单，对于疏通调节整个膝关节的功能却非常的显著，并且针对膝关节及周边肌肉韧带的以前是有过损伤的患者也是起到很好的康复作用。在做操的时候要保持注意力的集中，这两个小动作做起来很简单，做的时候尽量保持身体放松，想要从中受益，最好坚持练习。

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