面对巨大的工作压力，不少上班族不得不长时间坐在电脑前赶文案赶企划，甚至连上厕所的时间都要精打细算。久而久之，越来越多的人面临着腰、颈、肩、肘、腕等肌肉骨骼系统的疾病困扰，上班族要如何保护自己的骨骼呢？
　　减轻上班久坐族电脑操作对肌肤骨骼的伤害，最好的方法是在使用电脑一段时间后起身运动几分钟。在饮食方面，要多吃含钙量高、有益骨骼的食物。
　　牛奶不仅含钙量高，而且其中的乳酸能促进钙的吸收，是最好的天然钙源。另外，奶酪、酸奶等奶制品中钙的含量也很高，应经常食用。海米营养丰富，富含钙、磷等微量元素，蛋白质含量也很高。海米和其他海产品都是钙的较好来源。
　　油菜的营养成分含量及其食疗价值可称得上蔬菜中的佼佼者。有清血降压、强健骨骼、清热解毒的作用。黑芝麻是很好的补钙来源，其补钙、养生效果优于白芝麻数倍。不爱喝牛奶的人，可以一天吃三匙黑芝麻替代。此外，芝麻酱含钙量也很高。黄豆是高蛋白食物，含钙量很高，且富含赖氨酸和易被人体吸收利用的铁。其他豆制品也是补钙良品，150克豆腐含钙高达500毫克。
　　想要高效完成工作，健康的身体最重要，其实只要我们日常多注意保健，保持良好坐姿，合理运动，多补充营养，相信大家一定不会被各类骨骼疾病缠上的。

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