如今“坐家”族越来越庞大，可能你随处都可以听到同事在说“坐的累死了”“我脖子疼啊，肩膀疼啊，浑身都疼”等等一些抱怨，的确，长时间坐在电脑前，又很少运动，我们怎么能避免脊椎病、腰间盘出、肩周炎等疾病的困扰呢。南京科进为您整理几个远离"坐家"恼妙招，速度get起来吧！
　　1、调整坐姿
　　将椅子调高，使大腿与地面平行，可以降低对肌肉、肌腱和骨骼的压力，预防肌肉骨骼疾病;选择靠背椅，在腰部放一个卷起的毛巾或靠枕;手、手腕和前臂在一条直线上，使小臂放在办公桌上时肘部成直角;头部和身体保持直线，稍微前倾;肘部应靠近身体，弯曲90-120度为宜;双肩放松，上臂自然下垂;双脚平放在地板上;椅子最好加个垫子。
　　2、勿翘二郎腿
　　女性跷二郎腿会导致局部温度升高，这样在会阴处形成温暖潮湿的环境，可能会引起致病菌大量繁殖，从而引起外阴炎或者阴道炎。久跷二郎腿，容易造成盆腔内气血循环不畅，引起附件发炎，如果病原体经生殖道上行感染并扩散，有可能影响整个盆腔。另外，有痛经史者，久跷二郎腿还可能加重痛经。
　　3、工作间歇或者下班后跳跳绳
　　对于长期伏案工作的人来说，颈肩和腰椎疾病是挥之不去的阴影。工休间歇抽空跳跳绳，不仅能缓解颈部及脊椎疲劳，还可获得跑步和足疗功能，可以使大脑思维更加灵活和清晰。作为一种有氧运动，跳绳能让人体血液中获得更多的氧气，促进人体心脑血管的血液循环和有氧代谢，在长期伏案工作后，能帮助大脑神清气爽。
　　4、调整与电脑的距离和角度
　　为了减少疲劳，电脑萤幕中间刚好与使用者的下巴呈水平，两者距离保持约14英吋，若把电脑放太远也不适合，因为身体易向前倾，导致脊柱错位。很多人都会把电脑萤幕放在办公桌的位置，导致键盘在正前面，萤幕却在侧边，身体长期这样倾斜和扭曲，会导致椎间盘的问题更加严重。
　　5、呼吸扭腰运动
　　普通的扭腰运动没有配合呼吸一起做，所以瘦腹效果不明显。一般坐姿超过2小时就应该做一下呼吸扭腰运动，这样效果才会更加明显。准备运动必须是站立状态，双脚分开与肩同宽，双手癫痫病的发病原因 合十深呼吸三次后吸气向一侧旋转，跟随呼吸节奏扭转到自己极限即可。固定扭转状态深呼吸一次，在第二次吐气的时候向回扭转回归正位。
　　6、扭膝
　　两足平行靠拢，屈膝微向下蹲，双手放在膝盖上，膝部前后左右呈圆圈转动。先向左转，后向右转，各20次。可治下肢乏力，膝关节疼痛。
　　7、适当走动一下
　　为确保不会持续坐太久的时间，建议采短暂休息，每次约20~30分钟。最好能起来走动，即使是坐着也可以弯弯腰、抬动肩膀或深呼吸以减轻肌肉紧张，帮助自己适应与恢复工作姿势。
　　日常工作和生活中多养成一些好的习惯，受益的终归是我们自己，没有疾病缠身的好身体，谁不想拥有呢？

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