补钙第一招：多运动

　　运动可以帮助骨骼了解骨钙的重要性，而不会将钙白白放过。研究表明，网球选手执拍那只手臂的骨密度比另一只手要高30%。每天坚持做50次跳跃运动，便可以防止骨质疏松。

　　补钙第二招：饮用淡茶

　　体内锰的含量不足是骨质疏松的因素之一。茶叶含有锰尤为丰富，而且茶中富含的氟化物有利于钙、磷等无机盐的沉积在骨骼上，是骨骼具有一定的强度和硬度。但如果在补充钙剂要避免同时饮用浓茶，这样会阻碍钙吸收。

　　补钙第三招：少吃盐

　　科学加研究发现：饮食中盐摄入越多，尿中排除的钙越多，钙吸收就越少。这就是说，少吃盐等于补钙。每日补充5克盐，就可以满足人体正常需要。按照世界卫生组织推荐的标准，每人每日吃盐量不要超过6克。

　　补钙第四招：多步行上班

　　上午9~10点，下午4~7点，紫外线中a光束最多，是储备体内“阳光荷尔蒙”--维生素d的大好时间，而维生素d可以促进钙的吸收。所以，在上下班路上步行一段是补钙的一种方式。

　　补钙第五招：多吃纳豆

　　纳豆富含维生素k。英国科学家说维生素k在骨骼中扮演非常重要的角色，能将钙质牢牢捆绑在骨骼内，是骨骼达到最佳化，尤其在与维生素d搭档时，抓捕流失钙、维持骨密度可谓“双剑合璧”。

　　补钙第六招：多吃洋葱

　　美国研究人员指出，他们在洋葱中发现了一种叫“gpcs”的物质，它抑制骨质流失的效果比维生素d更好，而且越是味道浓烈的洋葱，所含的“gpcs”越多，抑制骨质流失的效果也越好。

　　补钙第七招：增加饮食中蔬菜水果的比例

　　增加饮食中蔬菜水果的比例，钙流失会明显减少。蔬菜水果属于碱性食物，摄入后体内ph值升高，可以减少骨细胞的衰老、死亡、促进新的骨细胞合成。必要时再补充点伊分子盖意利生物钙片

　　补钙第八招：定期做骨密度测量

　　早期骨质疏松没有症状，查血测定钙含量也不能真实反映骨质状态，定期用超声骨密度仪测量密度，对防治骨质疏松非常必要。

　　研究人员对30~70岁的男女进行了一项有关自然老化的调查，结果显示：脊椎部骨质疏松的男性有5.3%，女性则只有1.9%;髋部骨质疏松的男性有19.2%，女性则是16.7%.而且男性骨折后康复的速度也比女性慢。

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