骨密度：-1.0SD。

　　不到30岁的白领小张，在一次体检中被自己的这一数值惊着了。

　　医生告诉小张，这说明他的骨量已经开始减少，而这个数值对于年轻人而言，一般都应该是正值。虽然离骨质疏松还很远，但如果不加以注意，很可能比其他同龄健康人更早地进入骨质疏松阶段。

　　作为一名80后，小张的骨骼已经开始衰老了吗？骨骼也会衰老吗？

　　答案是肯定。

也许很多人会担心自己日益苍老的容颜，但却不知道身体的各个脏器其实都有衰老的时间表，而且不尽相同。有调查显示，人体各个器官开始退化的时间点为：大脑20岁，肠55岁，乳房35岁，膀胱65岁，心脏40岁，肝脏70岁……那么骨骼呢？骨骼算是人体的器官吗？它又会从什么时间开始衰老呢？10月20日是“世界骨质疏松日”，今年的主题为“爱惜骨骼：守护未来”。以此呼吁大众尽早采取行动，保护骨骼和肌肉健康。

今天就让我们一起来聊一聊关于骨骼健康的那些事。

　　面对骨骼是不是器官的疑问，北京某医院矫形骨科主任医师周一新教授给出了非常肯定的回答：“毫无疑问，骨骼是人体的重要器官之一。”一般人可能会认为，骨骼起到的只是支撑作用，就像建筑中的钢筋一样。这样认为并没有错，但显然是片面的。骨骼是一个代谢非常活跃的器官，它是活的，并且新陈代谢很快。既然是活的，就会有衰老。

人体骨质的积累主要是在20岁以前完成的，其后的10余年骨质继续增加，在30－35岁达到一生的峰值，称为骨峰值。达到峰值后与45岁之前，骨质处于相对稳定期，其后逐渐降低。

保护骨骼，不妨现在就建个骨量“储蓄账户”

　　30岁的人，70岁的骨骼，这并不是什么新鲜事。于康教授提到，如果再不加以重视，骨量减少很快会发展为骨质疏松，而且比其他同龄健康人要提前。看来，保护骨骼健康绝不是中老年人的专利。为了我们的骨骼健康，不妨现在就为自己建立个骨量“储蓄账户”吧。

　　1户外运动很重要

　　适度的户外活动对于预防或改善骨质疏松而言，意义重大。吴夏勃教授指出，一方面通过肌肉和骨关节的运动，可以促进血液循环，增加骨的应力刺激，减少骨钙的流失、避免骨萎缩；另一方面通过适度的光照，还可促进维生素D的合成，进而促进钙的吸收、代谢和沉着。

　　2均衡饮食  牛奶补钙

　　保护骨骼，除了适度的运动外，还要保持饮食的均衡。在周一新教授看来，人所摄入的各方面营养的比例应该是协调的。如果矿物质相对较少，就可能会出现问题。牛奶、奶酪等奶制品中含有丰富的矿物质，对于保护骨骼很有好处。

　　对于牛奶的推崇，于康教授溢于言表。在他看来，牛奶是补钙最佳的食物来源。从营养学角度而言，还没有发现哪种食物比牛奶的补钙效果更明显。

　　3定期监测骨密度

　　吴夏勃教授介绍道，骨密度即骨骼矿物质密度，是骨骼强度的重要指标，通常使用T值判断骨密度是否正常。正常参考值在－1SD和+1SD之间。当骨密度下降到-2.5SD时，就称为“骨质疏松”。

　　儿童、青少年期是峰值骨量形成的关键时期，我们要从儿童青少年期开始提倡健康的生活方式，包括定期运动，摄入足够的钙，保持健康体重，避免吸烟及大量饮酒等。对于出现骨量减少，并且临床出现骨痛、腰膝酸软、行动能力下降、足跟痛、下肢抽搐等症者，要及时检查骨密度，并采取相应的中医预防措施。年龄大于70岁的男性及绝经后的女性，都是骨质疏松症的高危人群，需要进行重点健康管理，做到早期监测，定期做骨密度检测。

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