摘要：骨质疏松患者发生骨折风险极大，一旦发生骨折，生活质量就会显著下降，甚至致残或致死；但骨质疏松症及其所引起骨折是可以预防的，患骨质疏松老人通过以下方面的自我管理可明显降低骨折风险：

骨质疏松症是一种以骨量降低和骨组织微结构破坏为特征，导致骨脆性增加和易于骨折的代谢性骨病，是一种退化性疾病，多发生于老年人和绝经后女性。按病因可分为原发性和继发性。原发性骨质疏松症又分为绝经后骨质疏松症和老年骨质疏松症。绝经后骨质疏松症多发生于妇女绝经后5～10年内；老年骨质疏松症一般指老年人70岁后发生的骨质疏松。存在以下因素的人容易发生骨质疏松：体重轻，吸烟、多度饮酒、饮过多咖啡、体力活动缺乏、摄入钙量少、光照少、性功能低下等。骨质疏松症会出现以下症状：骨痛、身高缩短、驼背、脊柱畸形、易发生骨折。

骨质疏松老人该如何自我管理？

　　骨质疏松患者发生骨折风险极大，一旦发生骨折，生活质量就会显著下降，甚至致残或致死；但骨质疏松症及其所引起骨折是可以预防的，患骨质疏松老人通过以下方面的自我管理可明显降低骨折风险：

　　（1）饮食及服用钙剂的管理：人到中年，尤其是妇女绝经后，骨量丢失加速，故绝经后妇女及老人应坚持长期预防性补钙，预防骨质疏松。绝经后妇女和老人每日钙摄入推荐量为1000毫克/日。据调查，我国老年人平均每日从饮食中摄入钙量约为400毫克，所以每日还需要另外补充钙量为500～600毫克。由于人体不能存储过量钙，一次补充大量钙不能被身体吸收，所以应坚持补钙，且每日分次补钙。口服钙剂后应多饮水。老年人胃酸分泌不足，空腹服用碳酸钙时钙吸收不良，但随餐补充时，钙吸收较好。口服钙剂时，应定期监测血钙，防止出现高钙血症和结石。

　　（2）生活方式管理：禁烟、限酒，保证足够的日光照射。每日光照30分钟以上，严重骨质疏松的患者要每日日照2小时以上，便能够获得足够量的维生素D。

　　（3）运动管理：随着社会现代化，人们日常运动量越来越少，因运动量不足而导致的骨质疏松症有上升趋势，尤其老年人表现得尤为突出。运动可在一定程度上使骨量增加或阻止骨量丢失，但必须长期持续运动。高龄骨质疏松症老人，要注意运动训练的科学性．否则不仅不能改善骨的强度，反而会由于方法不当导致腰椎压缩性骨折。

　　（4）定期体检及生活防范：除膳食补钙、健康的生活方式和合理运动外，同时应积极至医院定期做骨密度检测，治疗与骨质疏松有关疾病，如骨痛、骨折。对老年骨质疏松症患者，除了药物治疗外，还应加强防摔、防碰、防绊、防颠簸等生活防范措施。

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