夏季，有些人常常有这样的表现：老是疲倦犯困，容易感冒；不能在空调房和室外自由“切换”，温差一大就要受凉；吃一点生冷的食物就要闹肚子往厕所跑等。这类人群通常被称为“低免族”，即免疫力低下、体质差的群体。广东省中医院治未病中心主任林嬿钊提醒，夏天应当遵循“养阳”的原则，多运动、少贪凉，让自己阳气旺盛起来，这有助于改善体质，提高免疫力。

　　“低免”

　　出现是违反养阳原则

　　从中医养生的角度来看，在夏季免疫力低下多数是违反了夏季养生原则。林嬿钊说，夏季是一年中阳气最旺盛的时候，此时无论是大自然还是人体内的阳气都处于向外散发的状态。此时最好顺应自然，使自己的阳气旺盛起来，不能一味贪图凉快。

　　林嬿钊指出，在夏季把空调温度调得很低，或者老是待在空调房里不出去活动，时间长了，人体免疫力调节下降，很容易出现两种情况：其一从室外一进到空调房就容易受寒感冒；其二从空调房突然到室外时，又可能会出现像中暑一类的症状。

　　免疫力调节能力下降，同时还与睡眠不足有关。因为睡眠就是人体进行免疫调节的重要时机。林嬿钊表示，不少人夏季夜生活丰富，喜欢熬夜，没有在适当时间入睡，就会使自己失去身体调节的最佳时机，或是使身体调节效果大打折扣。长此以往，身体调节功能越来越差，免疫能力就上不来，使得自己成为“低免族”。

　　运动，

　　让自己阳气旺盛起来

　　夏季养生的原则主要是“养阳”，林嬿钊解释说，“养阳”不是一味进补，而是要顺应自然，使自己阳气旺盛起来。而运动就有助于提高阳气，运动的时候气血可以动起来，新陈代谢加快，对免疫力的提高很有帮助。而如果整个夏天都待在空调房里，人体相当于丧失了一个良好的天然排泄通道——出汗。

　　林嬿钊表示，行走是一种很值得推荐的一种运动，而且对全身气血运行有促进作用。曾经做过一项全国名老中医的调查，名老中医们根据自己的养生经验，首先推荐的运动就是行走。

　　需要提醒的是，在晚上不建议做太多运动，要收敛身心。从中医养生角度上来说，一日分四时，朝则为春，日中为夏，日入为秋，夜半为冬。所以晚上要么把运动时间提前一点，要么就把运动强度降低一点，不要做那些容易使自己大汗淋漓的运动。一天中的中午和下午暑气很重，做运动的话，免疫力低的人可能会出现不耐受现象，建议清晨这段时间里运动。

　　温和饮食

　　能调节免疫力

　　夏天养阳应少吃寒凉、冰冻食物。林嬿钊说，夏天是人体阳气向外的状态，这种时候人的内脏气血是偏弱的，如果此时再吃大量的冷饮、寒凉食物整个消化系统就会被打乱，容易引起肠胃不适。

　　在岭南地区，夏季暴雨高温，很多人容易体虚，受寒后“虚”的症状会加重。而汤水可以滋润祛湿，对调理身体很有帮助。林嬿钊说，像香菇、枸杞子、银耳、茯苓之类的药食同源的药材，温和性平，含有丰富的复合多糖，对免疫力都有一定的调节作用。

　　需要注意的是，食疗要考虑均衡原则，多种营养成分要平衡，比较有益的食物可以适当多吃，但不能盲目吃很多。

相关标签：经颅多普勒

上一篇：骨骼发育需要大量钙 宝宝补钙你做对了吗？

下一篇：吃甜食小心招来骨质疏松